काय खावे? कसे खावे? मी खत कमी करू शकतो आणि पुन्हा माझे पोट वाढवू शकतो.
मला आढळले की बर्‍याच लोकांना पोट खराब आहे. मी म्हणालो की चरबी कमी करण्याच्या कालावधीत मी एक कप ब्लॅक कॉफी आणि सफरचंद सायडर व्हिनेगर पिऊ शकतो. चला काही खडबडीत धान्य खाऊ. तो म्हणाला नाही, आणि तो फुशारकी पचवू शकत नाही, मग पोट चांगले नसल्यास वजन कमी कसे करावे? या लेखात, पोट आणि वजन कमी होणे दुहेरी आहे.
01. गंभीरपणे खा, हळूहळू चर्वण, घसा मानसिकतेचा आहार
माझ्या हृदयाचा पहिला मुद्दा, कृपया मला एका महिन्यासाठी अभिप्रायाचा आग्रह धरला. जेव्हा आपण खातो तेव्हा कार्य करू नका, मोबाइल फोन खेळू नका, भावनिक, तणाव खाऊ नका, कारण यामुळे पोटात दुखापत होईल.
जेव्हा आपण खातो आणि पचतो, तेव्हा सब -सिम्पेथेटिक मज्जासंस्था सक्रिय करणे चांगले आहे, म्हणजे विश्रांती घेणे, मग जेव्हा आपण नाटक, चिंता, काम आणि रस्ता पकडता तेव्हा आपण पोट आणि आतड्यांना दुखवू शकता.
दीर्घकालीन चिंताग्रस्त ताणतणावाचे लोक आतड्यांसंबंधी खळबळ सिंड्रोम का असतात हे आपण पाहता आणि पोट सुपर संवेदनशील बनते, जे भावनांमुळे होते आणि आपण एन केले तर आपल्याला पोटात समस्या उद्भवू नका असे नाही'टी खाऊ नका, परंतु आपण एन करा'टी चिंता खाऊन आपल्या पोटात दुखापत करा.
म्हणूनच, जेव्हा आपण खाल्ले, हळू हळू चघळता, आपले हृदय शांत करा आणि पोट आपोआप दुरुस्त होईल आणि हळूहळू गिळण्यामुळे आपले अन्न देखील लहान होईल. भावनिक, चिंता आणि नाखूषतेमुळे खाणे, पोटात देखील दुखत आहे, म्हणून गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग स्वतः भावनिक रोगाचा आहे.
02. अधिक अन्न खाऊ
आम्ही गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आणि आतड्यांसाठी दुरुस्ती केलेले अधिक पदार्थ खाऊ शकतो, जसे की कोबी, आणि तेथे कोबी आणि कोबी नावाची ठिकाणे आहेत. हे ग्लूटामाइन समृद्ध आहे, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आणि आतड्यांची दुरुस्ती करण्यात मदत करू शकते. सार
तेथे ट्रीमेला देखील आहेत. ट्रीमेला पॉलिसेकेराइड्स पोट आणि आतड्यांची चांगली दुरुस्ती करू शकते आणि ट्रेमेला पॉलिसेकेराइड्स गॅस्ट्रिक यिनचे पोषण करू शकतात, पाचक द्रवपदार्थ अधिक पूर्णपणे बनवू शकतात, पचन करण्यास मदत करतात आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ओझे कमी करतात.
अधिक जीवनसत्त्वे जोडा
विशेषतः, आपण लोह, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सीच्या समृद्ध सामग्री असलेल्या पदार्थांकडे लक्ष दिले पाहिजे, जे दुरुस्तीला मदत करू शकते.
डेअरी
दही सारख्या किण्वित दुग्ध उत्पादनाची निवड करणे चांगले आहे की लैक्टोज किण्वन पोटात अधिक चांगले आहे आणि पोटाच्या दुरुस्तीस मदत करण्यासाठी काही प्रोबायोटिक्सचे सेवन करू शकते.
फिश सीफूड चरबी नाही
मासे सारखे पाचक मांस खा, खूप चरबीयुक्त होऊ नका, सीफूड आणि शेलफिश देखील खूप चांगले आहेत आणि अंडी देखील चांगल्या निवडी आहेत.
पचण्यायोग्य भाज्या खा
उदाहरणार्थ, झुचिनी, बाहुल्या, पालक, वांगी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड इत्यादी, म्हणून मांस आणि भाज्यांचा संदर्भ दिला जातो, आपण त्यास स्वतःशी जुळवू शकता.
03. पोट आणि आतड्यांना दुखापत करणारे काही पदार्थ टाळा
उदाहरणार्थ, Apple पल सायडर व्हिनेगर, जर आपल्या पोटात आधीपासून अल्सर अल्सर असेल तर सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि लिंबू टाळणे आवश्यक आहे, विशेषत: रिकाम्या पोटावर पिऊ नका, यामुळे दुय्यम नुकसान होईल आणि रिकाम्या पोटावर कॉफी पिऊ नका.
उदाहरणार्थ, जर आपण तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गहू, कॉर्न आणि इतर आहारातील फायबर सामग्रीसारख्या कमी आहारातील फायबर खाल्ले तर आपण तांदूळ नूडल्स खातो. जरी बारीक धान्य रक्तातील साखरेचे चढ -उतार होते, तरीही आपण कार्बोहायड्रेट परत जाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, प्रथम मांस खावे आणि नंतर कार्बन पाणी खावे.
पाचक रस संरक्षित करण्यासाठी कमी जड चव खा
कमी तळलेले बार्बेक्यू आणि गरम भांड्याचे भारी चव खा. पोटाला उत्तेजन देण्यासाठी मिरपूडची भारी चव नाही, परंतु यामुळे आपल्या पाचन द्रवपदार्थाचा जास्त वापर होईल, लैंगिकदृष्ट्या कार्यशीलतेला दुखापत होईल आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर ओझे निर्माण होईल.
मग मी निरोगी असल्यास, मी सफरचंद सायडर व्हिनेगर पिऊन पाचन द्रवपदार्थाची पूर्तता करण्यास मदत करू शकतो, परंतु आपल्याला पोटदुखी आहे, आपण हे करू शकत नाही. म्हणूनच, जर आपल्याला झोंगे असलेल्या गोष्टी खायच्या असतील तर इतक्या उत्तेजक गोष्टी खाऊ नका, म्हणून आपण बीन स्प्राउट्स, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, लीक्स इ. सारख्या उच्च -विखुरलेल्या भाज्यांसह खाणे देखील टाळले पाहिजे.
04. पोटाचे पोषण करण्यासाठी काही अतिरिक्त गुणांची ओळख करुन द्या
पोटाचे पोषण करताना, आपल्यासारख्या आहारातील कायदे साधण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे 16+8 वर हलके करू शकता, परंतु वेळ निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण सकाळी 9 ते संध्याकाळी 5 दरम्यान दोन किंवा तीन जेवण खाऊ शकता आणि ते खाली सेट करू शकता. अत्यधिक विनामूल्य करू नका.
जर आपले पोट खूप खराब असेल आणि पाचक कार्य कमकुवत असेल तर आपण कमी जेवण खाऊ शकता.
जास्त प्रमाणात खाऊ नका, कारण यामुळे लैंगिकदृष्ट्या कार्यशील रोग आणि जळजळ होण्याची शक्यता वाढेल. दररोज सुमारे आठ मुठी अन्न असते. थोडी भूक लागली आहे. विश्रांती. उशीर करू नका, धूम्रपान आणि मद्यपान न करण्याचा प्रयत्न करा.
मग आम्ही आपल्याला चरबी कमी करण्याचा आणि आहार आणि जीवनाच्या समायोजनाच्या चार पैलूंमधून पोटाचे पोषण करण्याचा प्रयत्न करण्यास मदत करू.
पोस्ट वेळ: फेब्रुवारी -06-2023