काय खावे? कसे खावे? मी खत कमी करू शकतो आणि माझे पोट पुन्हा वाढवू शकतो.
मला आढळले की बऱ्याच लोकांचे पोट खराब आहे. मी म्हटलं की चरबी कमी होण्याच्या काळात मी एक कप ब्लॅक कॉफी आणि सफरचंद सायडर व्हिनेगर पिऊ शकतो. जरा भरड धान्य खाऊया. तो नाही म्हणाला आणि फुशारकी पचवता येत नाही, मग पोट चांगले नसेल तर वजन कसे कमी करायचे? या लेखात, पोट आणि वजन कमी करणे दुहेरी कोरलेले आहे.
01. गांभीर्याने खा, सावकाश चर्वण करा, घसा माइंडफुलनेस आहार
माझ्या हृदयाचा पहिला मुद्दा, कृपया मला एक महिना अभिप्राय द्या. जेवताना काम करू नका, मोबाईल वाजवू नका, भावनिक झाल्यावर खाऊ नका, ताणतणाव, कारण यामुळे पोट दुखेल.
जेव्हा आपण खातो आणि पचतो तेव्हा उप-सहानुभूती तंत्रिका तंत्र सक्रिय करणे चांगले असते, म्हणजे आराम करणे, नंतर जेव्हा आपण नाटक, चिंता, काम आणि रस्ता पकडताना पाहता तेव्हा पोट आणि आतडे दुखू शकतात.
दीर्घकाळ चिंताग्रस्त ताण असलेल्या लोकांना आतड्यांसंबंधी उत्तेजना सिंड्रोम का होण्याची शक्यता असते, आणि पोट अतिसंवेदनशील होते, जे भावनांमुळे होते, आणि असे नाही की तुम्हाला पोटाचा त्रास होईल असे नाही.'t नाश्ता खा, पण आपण एन't चिंता खाणे आणि आपल्या पोटात दुखापत.
त्यामुळे तुम्ही जेवताना गंभीर व्हाल, हळूहळू चर्वण कराल, तुमचे हृदय शांत होईल आणि पोट आपोआप दुरुस्त होईल आणि हळूहळू चघळल्याने तुमचे अन्नही लहान होईल. भावनिक सारखे खाणे, चिंताग्रस्त आणि दुःखी असल्यामुळे खाणे, यामुळे पोट दुखत आहे, त्यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग स्वतःच भावनिक रोगाशी संबंधित आहे.
02. अधिक पोषक आहार घ्या
गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आणि आतड्यांना दुरुस्त करणारे अधिक पदार्थ आपण खाऊ शकतो, जसे की कोबी, आणि कोबी आणि कोबी नावाची ठिकाणे आहेत. हे ग्लूटामाइनमध्ये समृद्ध आहे, जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल आणि आतडे दुरुस्त करण्यात मदत करू शकते. सार
Tremella देखील आहेत. ट्रेमेला पॉलिसेकेराइड्स पोट आणि आतडे चांगल्या प्रकारे दुरुस्त करू शकतात आणि ट्रेमेला पॉलिसेकेराइड्स गॅस्ट्रिक यिनचे पोषण करू शकतात, पाचक द्रव अधिक पूर्ण करू शकतात, पचनास मदत करू शकतात आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ओझे कमी करू शकतात.
अधिक जीवनसत्त्वे घाला
विशेषतः, आपण लोह, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या पदार्थांकडे लक्ष दिले पाहिजे, जे दुरुस्त करण्यात मदत करू शकतात.
डेअरी
आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ निवडणे चांगले आहे, जसे की दही, दुग्धशर्करा किण्वन पोटासाठी चांगले आहे आणि ते पोट दुरुस्त करण्यास मदत करण्यासाठी काही प्रोबायोटिक्स घेऊ शकतात.
मासे सीफूड चरबी नाही
पाचक मांस खा, जसे की मासे, खूप फॅटी होऊ नका, सीफूड आणि शेलफिश देखील खूप चांगले आहेत आणि अंडी देखील चांगले पर्याय आहेत.
पचण्याजोगे भाज्या खा
उदाहरणार्थ, zucchini, बाहुल्या, पालक, एग्प्लान्ट, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, इ, म्हणून मांस आणि भाज्या संदर्भित आहेत, आपण ते स्वत: जुळवू शकता.
03. पोट आणि आतडे दुखावणारे काही पदार्थ टाळा
उदाहरणार्थ, सफरचंद सायडर व्हिनेगर, जर तुमच्या पोटात आधीच अल्सर अल्सर असेल तर सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि लिंबू टाळणे आवश्यक आहे, विशेषतः रिकाम्या पोटी पिऊ नका, यामुळे दुय्यम नुकसान होईल, आणि रिकाम्या पोटी कॉफी पिऊ नका.
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गहू, कॉर्न आणि इतर आहारातील फायबरयुक्त फायबर कमी खाल्ले तर आम्ही तांदूळ नूडल्स खातो. जरी बारीक धान्यांमुळे रक्तातील साखरेमध्ये चढ-उतार होत असले तरी, आपण परत कार्बोहायड्रेट बनण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, प्रथम मांस खावे आणि नंतर कार्बन पाणी खावे.
पाचक रस सुरक्षित ठेवण्यासाठी कमी जड चव खा
तळलेले बार्बेक्यू आणि हॉट पॉटचे हेवी फ्लेवर्स कमी खा. पोटाला चालना देण्यासाठी मिरचीची जड चव नाही, परंतु ते आपल्या पाचक द्रवपदार्थाचा अधिक वापर करतील, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनलला दुखापत करतील आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टवर ओझे निर्माण करतील.
मग मी निरोगी असल्यास, मी सफरचंद सायडर व्हिनेगर पिऊन पाचक द्रवपदार्थ पूरक होण्यास मदत करू शकतो, परंतु तुम्हाला पोटदुखी आहे, तुम्ही हे करू शकत नाही. म्हणून, जर आपल्याला झोंगे असलेल्या गोष्टी खायच्या असतील तर इतक्या उत्तेजक गोष्टी खाऊ नका, म्हणून आपण बीन स्प्राउट्स, सेलेरी, लीक्स इत्यादीसारख्या जास्त पचणाऱ्या भाज्या खाणे देखील टाळले पाहिजे.
04. पोटाचे पोषण करण्यासाठी काही अतिरिक्त मुद्दे सादर करा
पोटाचे पोषण करताना, आहाराचे नियम साध्य करण्याचा प्रयत्न करा, जसे की आपण. तुम्ही 16+8 ला हलकेच करू शकता, परंतु वेळ निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही सकाळी 9 ते संध्याकाळी 5 दरम्यान दोन किंवा तीन जेवण खाऊ शकता आणि ते सेट करू शकता. जास्त मोकळे करू नका.
जर तुमचे पोट खूप खराब असेल आणि पचनक्रिया कमकुवत असेल तर तुम्ही जेवण कमी खाणे निवडू शकता.
जास्त प्रमाणात खाऊ नका, कारण यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग आणि जळजळ होण्याची शक्यता वाढते. अन्नाचे प्रमाण दररोज आठ मुठी इतके असते. थोडी भूक लागली आहे. विश्रांती उशिरापर्यंत झोपू नका, धूम्रपान आणि मद्यपान न करण्याचा प्रयत्न करा.
मग आम्ही तुम्हाला आहार आणि जीवनाच्या समायोजनाच्या चार पैलूंमधून चरबी कमी करण्याचा आणि पोटाचे पोषण करण्याचा प्रयत्न करण्यास मदत करू.
पोस्ट वेळ: फेब्रुवारी-06-2023