काय खावे? कसे खावे? मी खत कमी करून माझे पोट पुन्हा वाढवू शकतो.
मला आढळले की बऱ्याच लोकांचे पोट खराब असते. मी म्हणालो की चरबी कमी करण्याच्या काळात सकाळी मी एक कप ब्लॅक कॉफी आणि सफरचंद सायडर व्हिनेगर पिऊ शकतो. चला काही भरड धान्य खाऊया. तो म्हणाला नाही, आणि त्याला पोट फुगणे पचत नाही, मग पोट चांगले नसेल तर वजन कसे कमी करायचे? या लेखात, पोट आणि वजन कमी होणे हे दुहेरी आहे.
०१. गांभीर्याने खा, हळूहळू चावा, घशात लक्ष देणारा आहार
माझ्या मनातील पहिला मुद्दा, कृपया मला एक महिनाभर अभिप्राय देण्याचा आग्रह धरा. आपण जेवताना काम करू नका, मोबाईल फोन वाजवू नका, भावनिक, तणावग्रस्त असताना खाऊ नका, कारण यामुळे पोट दुखेल.
जेव्हा आपण खातो आणि पचवतो तेव्हा सब-सिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय करणे, म्हणजेच आराम करणे चांगले असते, मग जेव्हा तुम्ही नाटक पाहता, चिंता करता, काम करता आणि रस्ता पकडता तेव्हा तुमचे पोट आणि आतडे दुखू शकतात.
तुम्हाला समजलेच असेल की दीर्घकालीन चिंताग्रस्त ताण असलेल्या लोकांना आतड्यांसंबंधी उत्तेजना सिंड्रोम का होतो आणि पोट अतिसंवेदनशील का होते, जे भावनांमुळे होते, आणि असे नाही की जर तुम्ही असे केले तर तुम्हाला पोटाच्या समस्या येतील.'नाश्ता करत नाही, पण तू करतोस ना'चिंताग्रस्त होऊन पोट दुखवू नका.
म्हणून, तुम्ही जेवताना गंभीर असाल, हळूहळू चावून खा, तुमचे हृदय शांत करा, आणि पोट आपोआप दुरुस्त होईल, आणि हळूहळू चावून गिळल्याने तुमचे अन्न देखील लहान होईल. भावनिक सारखे खाणे, चिंता आणि दुःखामुळे खाणे, यामुळे पोट देखील दुखत आहे, म्हणून जठरांत्रीय आजार स्वतःच भावनिक आजारांपैकी एक आहे.
०२. अधिक पौष्टिक अन्न खा.
आपण कोबीसारखे जठरांत्र आणि आतड्यांसाठी दुरुस्त करणारे पदार्थ जास्त खाऊ शकतो, आणि कोबी आणि कोबी नावाचे काही पदार्थ आहेत. त्यात ग्लूटामाइन भरपूर प्रमाणात असते, जे जठरांत्र आणि आतडे दुरुस्त करण्यास मदत करू शकते. सार
ट्रेमेला देखील आहेत. ट्रेमेला पॉलिसेकेराइड्स पोट आणि आतड्यांना चांगल्या प्रकारे दुरुस्त करू शकतात आणि ट्रेमेला पॉलिसेकेराइड्स गॅस्ट्रिक यिनचे पोषण करू शकतात, पचन द्रव अधिक पूर्णपणे बनवू शकतात, पचनास मदत करू शकतात आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ओझे कमी करू शकतात.
अधिक जीवनसत्त्वे घाला
विशेषतः, आपण लोह, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या पदार्थांकडे लक्ष दिले पाहिजे, जे दुरुस्त करण्यास मदत करू शकतात.
दुग्धजन्य पदार्थ
दही सारखे आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ निवडणे चांगले, कारण लॅक्टोजचे आंबवण पोटासाठी चांगले असते आणि पोट दुरुस्त होण्यास मदत करण्यासाठी काही प्रोबायोटिक्सचे सेवन केले जाऊ शकते.
मासे, सीफूड हे चरबीयुक्त नसतात.
मासे यासारखे पचणारे मांस खा, जास्त चरबीयुक्त पदार्थ खा, सीफूड आणि शंख मासे देखील खूप चांगले आहेत आणि अंडी देखील चांगले पर्याय आहेत.
पचण्यास सोपे भाज्या खा.
उदाहरणार्थ, झुकिनी, बाहुल्या, पालक, वांगी, कोशिंबिरीचे मांस इत्यादी, जेणेकरून मांस आणि भाज्यांचा संदर्भ दिला जाईल, तुम्ही ते स्वतः जुळवू शकता.
०३. पोट आणि आतड्यांना दुखापत करणारे काही पदार्थ टाळा.
उदाहरणार्थ, सफरचंद सायडर व्हिनेगर, जर तुमच्या पोटात आधीच अल्सर असेल तर सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि लिंबू टाळणे आवश्यक आहे, विशेषतः रिकाम्या पोटी पिऊ नका, त्यामुळे दुय्यम नुकसान होईल, आणि रिकाम्या पोटी कॉफी पिऊ नका.
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण गहू, कॉर्न आणि इतर आहारातील फायबर सामग्री कमी खाल्ले तर आपण तांदळाचे नूडल्स खातो. जरी बारीक धान्य रक्तातील साखरेमध्ये चढ-उतार आणते, तरी तुम्ही कार्बोहायड्रेट परत मिळवण्याचा प्रयत्न करावा, प्रथम मांस खावे आणि नंतर कार्बन पाणी खावे.
पाचक रसाचे रक्षण करण्यासाठी कमी जड चवीचे खा.
तळलेले बारबेक्यू आणि गरम भांड्यांचे जड चव कमी खा. मिरच्यांच्या जड चवीमुळे पोटाला चालना मिळत नाही, तर ते तुमच्या पचनक्रियेतील द्रवपदार्थ जास्त वापरतील, जठरांत्रांना त्रास देतील आणि जठरांत्र मार्गावर भार टाकतील.
मग जर मी निरोगी असलो तर मी सफरचंद सायडर व्हिनेगर पिऊन पचनक्रियेला पूरक ठरू शकतो, पण तुम्हाला पोटदुखी असेल तर तुम्ही हे करू शकत नाही. म्हणून, जर आपल्याला झोंगेसारख्या गोष्टी खायच्या असतील तर इतक्या उत्तेजक गोष्टी खाऊ नका, म्हणून आपण बीन स्प्राउट्स, सेलेरी, लीक इत्यादी जास्त पचन करणाऱ्या भाज्या खाणे देखील टाळले पाहिजे.
०४. पोटाचे पोषण करण्यासाठी काही अतिरिक्त मुद्दे सांगा.
पोटाचे पोषण करताना, तुमच्यासारखे आहाराचे नियम पाळण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही ते १६+८ वाजता हलके करू शकता, परंतु वेळ निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही सकाळी ९ ते संध्याकाळी ५ च्या दरम्यान दोन किंवा तीन जेवण खाऊ शकता आणि ते खाली ठेवू शकता. जास्त मोकळेपणा करू नका.
जर तुमचे पोट खूप खराब असेल आणि पचनशक्ती कमकुवत असेल तर तुम्ही कमी जेवण खाण्याचा पर्याय निवडू शकता.
जास्त खाऊ नका, कारण यामुळे जठरांत्रांचे आजार आणि जळजळ होण्याची शक्यता वाढते. दररोज जेवणाचे प्रमाण सुमारे आठ मुठी असते. थोडी भूक लागते. विश्रांती घ्या. उशिरापर्यंत जागे राहू नका, धूम्रपान आणि मद्यपान करू नका.
मग आहार आणि जीवनशैलीच्या समायोजनाच्या चार पैलूंमधून चरबी कमी करण्याचा आणि पोटाचे पोषण करण्याचा प्रयत्न करण्यास आम्ही तुम्हाला मदत करू.
पोस्ट वेळ: फेब्रुवारी-०६-२०२३