काय खाऊ? कसे खाऊ? मी खत कमी करून माझे पोट पुन्हा वाढवू शकेन.
माझ्या लक्षात आले आहे की बऱ्याच लोकांचे पोट खराब असते. मी त्यांना सांगितले की वजन कमी करण्याच्या काळात सकाळी एक कप ब्लॅक कॉफी आणि ॲपल सायडर व्हिनेगर घेऊ शकता. तसेच थोडे जाडसर धान्यही खाऊ शकता. पण ते म्हणाले, "नाही, मला गॅस पचत नाही, मग पोट ठीक नसेल तर वजन कसे कमी करायचे?" या लेखात, पोट आणि वजन कमी करणे या दोन्ही समस्यांवर उपाय सांगितला आहे.
०१. गांभीर्याने खा, सावकाश चावा, घशावर लक्ष केंद्रित करणारा आहार
माझ्या मनातील पहिली गोष्ट, कृपया मला महिनाभर अभिप्राय देत राहा. जेवताना काम करू नका, मोबाईल फोन वापरू नका, भावनिक किंवा तणावग्रस्त असताना खाऊ नका, कारण यामुळे पोटात दुखेल.
जेव्हा आपण खातो आणि पचन करतो, तेव्हा सब-सिम्पॅथेटिक नर्व्हस सिस्टीम सक्रिय करणे, म्हणजेच आराम करणे, सर्वोत्तम असते; पण नंतर जेव्हा तुम्ही नाटक पाहता, चिंता करता, काम करता आणि प्रवासात व्यस्त असता, तेव्हा तुम्ही पोट आणि आतड्यांना इजा पोहोचवू शकता.
तुमच्या लक्षात आले असेल की दीर्घकाळच्या चिंता आणि तणावाने ग्रस्त असलेल्या लोकांना आतड्यांच्या उत्तेजनाचा त्रास का होतो आणि त्यांचे पोट अतिशय संवेदनशील का बनते. हे भावनांमुळे होते आणि तुम्ही काही न केल्यास तुम्हाला पोटाचे त्रास होतीलच असे नाही.'नाश्ता करत नाही, पण तुम्ही नाही'चिंताग्रस्त होऊन खाऊ नका आणि पोटात दुखवून घ्या.
म्हणून, जेवताना तुम्ही गंभीर राहाल, हळू हळू चावाल, मन शांत कराल, आणि पोट आपोआप दुरुस्त होईल. तसेच, हळू हळू चावून गिळल्याने अन्नाचे कणही लहान होतील. भावनिक होऊन, चिंता आणि दुःखापोटी खाणे हे देखील पोटाला इजा पोहोचवते, त्यामुळे पोटाचे आजार हे एक प्रकारचे भावनिक आजारच आहेत.
०२. अधिक पौष्टिक अन्न खा
आपण पचनसंस्था आणि आतड्यांसाठी उपयुक्त असलेले पदार्थ अधिक प्रमाणात खाऊ शकतो, जसे की कोबी. त्यात ग्लुटामाइन भरपूर प्रमाणात असते, जे पचनसंस्था आणि आतड्यांच्या दुरुस्तीसाठी मदत करू शकते.
ट्रेमेला देखील आहे. ट्रेमेला पॉलिसॅकराइड्स पोट आणि आतड्यांची चांगल्या प्रकारे दुरुस्ती करू शकतात, तसेच ते जठरातील यिनचे पोषण करून पाचक द्रव अधिक परिपूर्ण बनवतात, पचनास मदत करतात आणि जठरांत्रावरील भार कमी करतात.
अधिक जीवनसत्त्वे घाला
विशेषतः, आपण लोह, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात असलेल्या पदार्थांकडे लक्ष दिले पाहिजे, जे दुरुस्तीसाठी मदत करू शकतात.
डेअरी
दहीसारखा आंबवलेला दुग्धजन्य पदार्थ निवडणे उत्तम आहे, कारण त्यातील लॅक्टोजचे आंबवणे पोटासाठी चांगले असते आणि त्यातून काही प्रोबायोटिक्सचे सेवन केल्यास पोटाच्या दुरुस्तीस मदत होते.
मासे हे चरबीयुक्त नसतात.
माशांसारखे पचायला सोपे मांस खा, पण ते जास्त चरबीयुक्त नसावे. समुद्री खाद्यपदार्थ आणि शिंपले देखील खूप चांगले असतात, तसेच अंडी हादेखील एक चांगला पर्याय आहे.
पचायला सोप्या भाज्या खा
उदाहरणार्थ, झुकिनी, डॉल्स, पालक, वांगी, लेट्यूस, इत्यादी, अशा प्रकारे मांस आणि भाज्यांचा संदर्भ दिला आहे, तुम्ही स्वतः जुळवू शकता.
०३. पोट आणि आतड्यांना त्रास देणारे काही पदार्थ खाणे टाळा.
उदाहरणार्थ, सफरचंद सायडर व्हिनेगर, जर तुमच्या पोटात आधीच अल्सर असतील तर ते टाळावे, विशेषतः रिकाम्या पोटी पिऊ नये, कारण त्यामुळे दुय्यम नुकसान होऊ शकते, आणि रिकाम्या पोटी कॉफी पिऊ नये.
उदाहरणार्थ, जर तुम्ही ब्राऊन राईस, संपूर्ण गहू, मका आणि इतर फायबरयुक्त पदार्थ कमी खात असाल, तर आपण राईस नूडल्स खाऊ शकतो. जरी बारीक धान्यांमुळे रक्तातील साखरेत चढ-उतार होत असला तरी, तुम्ही कर्बोदकांचे प्रमाण पुन्हा वाढवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, आधी मांस खावे आणि नंतर पाणी प्यावे.
पाचक रसाचे रक्षण करण्यासाठी जड पदार्थांचे सेवन कमी करा.
तळलेले बार्बेक्यू आणि हॉट पॉटचे तीव्र चवीचे पदार्थ कमी खा. मिरचीची तीव्र चव पोटाला उत्तेजित करत नाही, उलट हे पदार्थ तुमच्या पचनद्रवाचा अधिक वापर करतात, पचनसंस्थेला इजा पोहोचवतात आणि पचनमार्गावर ताण निर्माण करतात.
मग जर मी निरोगी असेन, तर मी सफरचंद सायडर व्हिनेगर पिऊन पाचक द्रवाची पूर्तता करण्यास मदत करू शकेन, पण तुम्हाला पोटदुखी असेल तर तुम्ही हे करू शकत नाही. म्हणून, जर आपल्याला पचनक्रिया सुसह्य करणारे पदार्थ खायचे असतील, तर खूप उत्तेजक पदार्थ खाऊ नयेत, तसेच आपण मुगाची कोंब, अजमोदा, पातीचा पाती इत्यादींसारख्या जास्त पचनशक्ती लागणाऱ्या भाज्या खाणे देखील टाळले पाहिजे.
०४. पोटाच्या पोषणासाठी काही अतिरिक्त मुद्दे सादर करा.
पोटाचे पोषण करताना, तुमच्यासारखे आहाराचे नियम पाळण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही १६+८ आहार हलक्या हाताने घेऊ शकता, पण त्याची वेळ निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही सकाळी ९ ते संध्याकाळी ५ च्या दरम्यान दोन किंवा तीन वेळा जेवण करू शकता आणि ते ठरवून घेऊ शकता. यात जास्त सूट घेऊ नका.
जर तुमचे पोट खूप खराब असेल आणि पचनक्रिया कमजोर असेल, तर तुम्ही कमी वेळा जेवण्याचा पर्याय निवडू शकता.
अति खाऊ नका, कारण यामुळे पोटाचे आजार आणि सूज येण्याची शक्यता वाढते. दररोज सुमारे आठ मूठभर अन्न खा. थोडी भूक लागल्यावर आराम करा. रात्री उशिरापर्यंत जागे राहू नका, धूम्रपान आणि मद्यपान टाळण्याचा प्रयत्न करा.
मग आम्ही तुम्हाला आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांच्या चार पैलूंमधून चरबी कमी करण्याचा आणि पोटाचे पोषण करण्याचा प्रयत्न करण्यास मदत करू.
पोस्ट करण्याची वेळ: ०६-फेब्रुवारी-२०२३