दिवसाची योजना सकाळमध्येच दडलेली असते. जीवन आणि कामासाठी, दिवसाच्या यशाचा चांगला पाया घालण्याकरिता सकाळी एक चांगली सुरुवात होणे आवश्यक आहे. वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या व्यक्तीच्या दैनंदिन आहारासाठी नाश्ता देखील खूप महत्त्वाचा असतो आणि दिवसाची चांगली सुरुवात करणे आवश्यक आहे.
आरोग्य व्यवस्थापन तज्ज्ञांच्या मते, योग्य नाश्ता करणे आणि इतर उपाययोजना करूनच आपण निरोगीपणे वजन कमी करू शकतो.
पोषण आणि आरोग्य तज्ञांच्या मते, जर तुम्हाला आरोग्यपूर्ण पद्धतीने वजन कमी करायचे असेल, तर तुम्ही खालील ४ प्रकारच्या अशास्त्रीय “नाश्त्या”पासून दूर राहिले पाहिजे:
पहिला प्रकार म्हणजे बिस्किटे आणि भजींवर आधारित नाश्ता. बिस्किटे आणि भजी हे अनेक लोकांसाठी नाश्त्याचा एक सामान्य पदार्थ आहे आणि त्याला एक मोठा इतिहास आहे. जरी ते चवीला कुरकुरीत आणि स्वादिष्ट लागत असले तरी, या तळलेल्या पिठाच्या काड्यांमध्ये चरबीचे प्रमाण खूप जास्त असते. पिठामधील अमिनो ॲसिड आणि जीवनसत्त्वे यांसारखी अनेक पोषक तत्वे उच्च तापमानामुळे नष्ट होतात, त्यामुळे पोषणमूल्ये असमान राहतात आणि उच्च तापमानात तळल्यामुळे कर्करोगजन्य पदार्थ तयार होण्याची शक्यता असते.
दुसरा प्रकार म्हणजे फळे, फळे आणि भाज्यांच्या रसावर आधारित नाश्ता. फळे आणि भाज्यांच्या रसात आहारातील तंतुमय पदार्थ (फायबर) भरपूर प्रमाणात असतात. जरी याचा वजन कमी करण्यावर परिणाम होत असला तरी, केवळ हे दोन पदार्थ खाल्ल्याने मानवी शरीराची ऊर्जा, प्रथिने आणि योग्य चरबीची गरज पूर्ण होऊ शकत नाही. हा एक विशिष्ट प्रकारचा “कुपोषित नाश्ता” मानला जातो.
तिसरा प्रकार म्हणजे इन्स्टंट नूडल्सवर आधारित नाश्ता. काही लोक, विशेषतः तरुण, त्यांच्या वेगवान जीवनशैली आणि कामाच्या वेळापत्रकामुळे, किंवा आदल्या रात्रीपासून दुसऱ्या दिवशी पहाटे दोन-तीन वाजेपर्यंत खेळ खेळल्यामुळे आणि सकाळी उशिरा उठल्यामुळे, त्यांना नाश्ता अजिबात व्यवस्थित तयार करता येत नाही. त्यामुळे, भूक लागल्यावर नाश्ता करण्यासाठी ते घाईघाईने इन्स्टंट नूडल्स वापरतात. तथापि, बहुतेक इन्स्टंट नूडल्स हे तळलेले पदार्थ असतात. त्यामध्ये तेलाचे प्रमाण जास्त असल्यामुळे अनेक पोषक तत्वांचे नुकसान होते आणि विविध मसाल्यांच्या पॅकेट्समध्ये मिठाचे प्रमाणही जास्त असते.
चौथा प्रकार म्हणजे पाश्चात्य नाश्ता, ज्यात तळलेले फ्रेंच फ्राईज आणि तळलेले चिकन लेग्ज असतात. या प्रकारच्या नाश्त्यामध्येही उच्च चरबीचे प्रमाण, संभाव्य कर्करोगकारक घटक, विविध पोषक तत्वांची कमतरता, पौष्टिक असंतुलन आणि इतर आरोग्य समस्या असतात.
आरोग्य तज्ज्ञ सांगतात की शारीरिक आरोग्य आणि नियंत्रणासाठी, नाश्त्यामध्ये वरील ४ प्रकारचे पदार्थ खाणे टाळावे. नाश्त्यामध्ये पौष्टिक संतुलन आणि विविध प्रकारच्या पदार्थांचा समावेश असावा, जसे की धान्य, दूध किंवा अंडी, भाज्या, फळे. धान्याच्या पदार्थांमध्ये गव्हाची रोटी, भात, नूडल्स इत्यादींचा पर्याय निवडता येतो. त्याच वेळी, नाश्त्यातील पदार्थ हलके असावेत आणि जास्त तळलेले किंवा तेलकट पदार्थ टाळावेत.
वजन कमी करण्याचा चांगला परिणाम मिळवण्यासाठी, शास्त्रीय आहाराव्यतिरिक्त, तुम्ही शारीरिक व्यायामाचे पालन करणे आणि व्यायामाद्वारे चरबी जाळण्यास व कॅलरी खर्च करण्यास प्रोत्साहन देणे आवश्यक आहे. तुम्ही जेवणानंतर एक कप 'बि शेंगयुआन चांग जिंग' चहा देखील घेऊ शकता. 'बि शेंगयुआन चांग जिंग' चहामधील मुख्य घटक, जसे की ग्रीन टी, हनीसकल, हॉथॉर्न, कमळाची पाने, मध इत्यादी, मानवी शरीरातील चयापचयाची कार्यक्षमता प्रभावीपणे सुधारू शकतात, ज्यामुळे वजन कमी करण्याचा उद्देश साध्य करण्यास मदत होते.
पोस्ट करण्याची वेळ: ३० नोव्हेंबर २०२२